건강 블로그

만성 피로·자율신경(HRV)·수면 부족·대사 지표 회복을 2025 JCM 메타분석과 최신 크로노뉴트리션 종설 기반으로 정리한 허브 가이드입니다.

GLP-1 주사 시대의 다이어트를 식단·부작용·근육 보존·중단 후 유지까지 2025~2026 최신 전문가 합의문 기반으로 정리한 허브 가이드입니다.

야근·회식·수면 부족에 시달리는 직장인을 위한 식사 시간·아침 결식·주말 보충수면·틈새 운동 전략을 2025~2026 최신 메타분석 기반으로 정리한 허브 가이드입니다.

감량 성공 이후 중단·유지 단계에서 요요를 막기 위한 근육·영양·한방 전략을 2026 BMJ 메타분석과 다학제 advisory 기반으로 정리한 허브 가이드입니다.

제로슈거 식품과 알룰로스·스테비아 등 대체당의 진짜 효과와 부작용을 2025~2026 최신 연구 기반으로 분석하고, 체중 감량에 도움 되는 똑똑한 사용법을 안내합니다.

위고비·마운자로 복용 중 근육 손실을 줄이며 감량 효과를 유지하기 위한 식단 전략. 단백질 목표량, 소량 분할식, 저항운동 가이드를 2025 최신 연구 기반으로 안내합니다.

단백질 과다 섭취해도 총열량 적자 없이는 체중이 안 빠집니다. 단백질 보충제 부작용과 적정 섭취량을 최신 연구로 정리합니다.

공복 커피의 지방 연소 효과와 혈당 급등 위험을 연구 기반으로 분석하고, 사상체질별 최적 커피 타이밍과 루틴을 안내합니다.

황체기 체중 증가가 진짜 살인지 붓기인지 구분하는 7가지 자가진단 체크리스트와 한의학 관점의 수분 대사 관리법을 안내합니다.

환절기에는 활동량·수면·식사 리듬이 함께 바뀝니다. 근육 보존과 생체 리듬 동기화를 중심으로 요요 위험을 점검하는 체크리스트를 정리합니다.

BMJ 2026년 메타분석에서 확인된 GLP-1 약물 중단 후 체중 재증가 경향과 식욕·근육·장내 환경 점검 전략을 정리합니다.

명절 과식 후 늘어난 체중은 지방뿐 아니라 글리코겐·수분·장 내용물이 함께 반영됩니다. 2주 리셋 프로토콜과 식사 순서 개선법을 정리합니다.